redukcja w domu

[...] tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od tygodnia. Rano o 8 naczczo 3 [...]

Witam Wszystkich!Moim marzeniem jest poprawa wyglądu i redukcja masy.Bardzo proszę o wskazówki dotyczące właściwego sposobu odżywiania się i o pomoc w ułożeniu diety.Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 48 Wzrost: 157 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 24 Obwód talii: 64 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] :/ ćwiczenia w domu - staram się ćwiczyć ale nie siedząc w temacie nie wiem właściwie jak powinienem ćwiczyć Odżywianie: Generalnie dostosuję się do diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: chyba nic Preferowane formy aktywności fizycznej: Najchętniej rower i ćwiczenia w domu - poświęcę im tyle ile [...]

[...] formy aktywności: rower 2xw tygodniu, ćwiczenia domowe codziennie, 3x w-f Odżywianie: chleb biały, ziemniaki, nabiał, mięso, sporadycznie warzywa i owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry, brak ograniczeń itp. Preferowane formy aktywności fizycznej: ruch na świeżym powietrzu - ok. 1h dziennie [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x bieganie 6.5km, trening w domu za pomocą hantli. Odżywianie: obecnie na diecie od tygodnia. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu 3x tyg Stosowane aktualnie i [...]

Witam was drogie ladies :) Mam lat 26 i chcialabym podjac sie intensywnej redukcji. Mam na mysli konretny zap******!}:-( Troszke o mnie : Od zawsze uprawialam jakies sporty, od dawna walcze z sylwetka ale moj tluszcz jest strasznie oporny;( Na poczatek jako totalny "laik" podejmowalam sie roznych programow treningowych typu p90X , insanity, [...]

[...] połówka ograniczyła śmieciowe jedzenie jednak waga od około 6 mcy ani drgnęła. Sprawiłem jej zapotrzebowanie i wyszło ok 1800kcal na dzień przy wzroście 166 i 66kg, cel redukcja. Aktualnie dostarcza niecały 1000kcal. Pytania i sytuacja analogiczna do mojej. Czy zwiększenie kcal nie sprawi, że przytyje jeszcze bardziej? Czy to brak [...]

[...] inne formy aktywności: Piłka Nożna3-4razy w tyg,Basen1-2 w tyg,Sauna1-2 w tyg,Siłownia jeśli trzeba nawet codziennie, Odżywianie: Jem praktycznie wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm [...]

Postanowiłem zabrać się za siebie, czytam to forum i jest to kopalnia wiedzy ale niektóre posty wykluczają się nawzajem więc powoli trochę głupieje. Może zacznę tak, doświadczenia na siłowni nie mam prawie żadnego, były okresy że próbowałem podchodzić do tego i po pewnym czasie się wypalałem. Prosiłem instruktora na siłowni o dobranie planu i [...]

Wiek : 39 Waga : ok 61kg Wzrost : 165 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] siłowych. Odżywianie: Obecnie rozpocząłem dietę zbilansowaną, wcześniej jadałem wszystko co wpadnie tzn. dużo rzeczy zdrowych ale też dużo słodyczy, pizz itd. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dyskopatia, która uniemożliwia większość ćwiczeń siłowych. Preferowane formy aktywności [...]

[...] Brak wyliczonej diety, ale wyeliminowałem śmieci, nie jem słodyczy, cukru, zmieniłem białe pieczywo na razowe, zwiększyłem poziom dostarczanego białka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: co dziennie godzina na rowerze, co drugi dzień trening siłowy górnych [...]

[...] Zacząłem używać wielu suplementów na stawy jakie są tylko na rynku , moja sylwetka mnie nie satysfakcjonowała więc wszedłem na miesiac na dodatni bilans i po miesiącu znowu redukcja , czasami przeskakiwania nie było a a czasami było , poszedłem do fizjoterapeuty powiedział że stawy mogą sobie przeskakiwać i robił mi różne masaże obojczykow [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3*/tydzien treningi tkd, rower 3*/tydzien 25km. cwiczenia w domu 2*/tydzien Odżywianie: nie jem nic o ig wyzszym niz 50 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: niedoczynnosc tarczycy, leczona, tsh w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: minimum 4 razy w tygodniu [...]

Zacznę od tego, że kiedyś schudłam sporo niestety głupio bo na samej diecie bez ćwiczeń, teraz kierując się poprzednimi wyliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie ok 1700 kcal więc z redukcją jadłam ok 1400-1500. Doczytałam jednak, że wyliczenia się zmieniają i wg tamtego się głodzę, postanowiłam więc przejść na dietę zbilansowaną. Jestem na niej od [...]

[...] zrzucic te 10cm w pasie jednoczesnie nie zmniejszajac bicka ani o pol centymetra (przeciez w moim przypadku kazdy cent w dol to porazka... rozumiem jakbym mial 40cm w lapie, redukcja..ladny brzuch i 37-38cm w lapie przez to - da sie przezyc... no, ale u mnie jakbym mial spasc w bicu do 32-33...porazka!) Dobra koncze bo sie rozpisalem...ktos mial [...]

[...] platki fitness z mlekiem lub kurczak, lub serek wiejski z chlebkiem ciemnym, kawa zauwazylam ze niestety czesto sie napycham i jem z apetytu, a nie glodu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, ćwiczenia w domu (około 3-4 razy w tygodniu), basen dwa razy [...]

[...] z tym Odżywianie: staram sie pić zielona cherbate jak najcześciej ograniczam jedzenie w pracy sniedania o 10 i 14 póxniej w domu mam napady wilczego głodu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie 170 na 90 ból kolana Preferowane formy aktywności fizycznej: moge biegać ćwiczyc w domy jeździc [...]

[...] i wędliną lub jajecznica... czasem grzeszę piwem, winem, czymś słodkim lub chipsem - ale rzadko (raz w tygodniu)... piję 2l wody dziennie, 1-2 kawy, 1 herbatę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: raczej dobry, probemy z skórą, włosami i paznokciami, I CHYBA WAŻNE! jak mierzę temperaturę to zazwyczaj nie mam [...]

[...] trening w warunkach domowych, bieganie, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu trening domowy, bieganie, rower Odżywianie : racjonalne. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w warunkach domowych z [...]